Vom Couchpotato zur Laufgöttin in 8 Wochen | Leseprobe

Ich hol dich von deiner Couch .. 🙂

Die Basics für den einfachen und sicheren Laufeinstieg | kompakt und auf den Punkt

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Inhaltsverzeichnis

Einführung 9

Teil 1 – So wirst du zur Laufgöttin 17

Motivation 17

Straffer, knackiger Körper und natürlicher Feind von Cellulitis 17

Wehwehchen verschwinden 20

Pfunde purzeln 21

Stress weg durch Cortisolabbau 22

Laufen hält jung 22

Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System 23

Die Vorteile des Laufens 23

Jede Menge Glückshormone 24

Laufen macht kreativ 25

Frauen laufen anders als Männer 25

Vorbereitung 27

Was ist deine Motivation? 27

Ein Plan muss her… 30

Alltag organisieren-feste Trainingszeiten planen 31

Neue Gewohnheiten „programmieren“ 33

Trainingsstrecken aussuchen 34

Dein letzter Gesundheitscheck war ok? 34

Ausrüstung 35

Das Wichtigste sind die Schuhe! 35

Drüber und drunter- Was ziehst du zum Training an? 38

Der gute alte Zwiebellook 39

Temperaturen um die 10 Grad 40

Bei Temperaturen um die 5 Grad 40

Das Training 43

Dein Trainingsplan 43

Wie nutzt du dein Trainingstagebuch? 45

Wie ist dein Laufstil? 48

Wie ist dein Laufrhythmus? 50

Warum sind drei Trainingseinheiten pro Woche wichtig? 51

Fragen & Antworten 53

Welches sind die drei häufigsten Anfängerfehler? 53

Was kannst du vor dem Laufen trinken und essen? 58

Wie ist dein optimaler Trainingspuls? 59

Wie optimierst du deine Fettverbrennung? 61

Warum solltest du dehnen? 64

Wie wichtig ist deine Atmung beim Laufen? 66

Sollte ich laufen, wenn ich krank bin? 66

Wie beginne ich wieder nach einer Krankheit? 67

Was sind die häufigsten Beschwerden von Laufanfängern? 69

Seitenstechen 69

Muskelkater 70

Schienbeinschmerzen 71

Wichtige Tipps auf einen Blick 81

 

Teil 2 – So hast du noch mehr Spaß am Laufen 87

Gratuliere, Laufgöttin! 87

So steigerst du deine Kondition 90

Die richtige (Lauf)Technik macht`s 94

Das solltest du über Laufarten wissen 102

Aktiviere dein Powerhouse 107

Das kannst Du erwarten

Mit diesem Buch erhältst Du auch den mehrfach bewährten Trainingsplan, mit dem Du in 8 Wochen mit Leichtigkeit das Joggen lernst. Der Laufplan ist speziell für „Anfänger“ gemacht, auch für die, die noch nie gejoggt sind, lange keinen Sport mehr gemacht und Nullkondition haben. Der Plan basiert auf einer speziellen Technik, welche dir einen leichten Einstieg ins Laufen ermöglicht und du dich garantiert nicht überanstrengst.

Was bekommst Du noch mit diesem kompakten Ratgeber?

  • Eine Checkliste, mit allen Punkten, für einen gelungenen Start als Läuferin!
  • Du erfährst, wie Du Dich langfristig selbst motivierst, wie Du Dein Ziel nicht aus den Augen verlierst und kontinuierlich dabei bleibst!
  • Du erhältst umfangreiche Tipps zur richtigen Ausrüstung bei jedem Wetter und was Du für Deine eigene Sicherheit beim Laufen tun kannst!
  • Besonders wichtig sind die passenden Laufschuhe. Ich erkläre Dir, auf was Du beim Schuhkauf achten solltest.
  • Du lernst, wie Du „klüger“ läufst, wie Du den Laufstil findest, mit dem Du Spaß am Laufen hast und Verletzungen und Fehlhaltungen vermeidest!
  • Ich stelle Dir Dehnübungen vor und erkläre Dir, warum Du dehnst und auf was Du beim Dehnen achten solltest!
  • Wie funktioniert die Fettverbrennung beim Joggen und kannst Du dabei abnehmen?
  • Wie entsteht Cellulitis und wie Du sie einfach „wegzaubern“ kannst?
  • Welche Sofortmaßnahmen gibt es bei Seitenstechen und Muskelkater?
  • Wenn du möchtest begleite ich dich während des gesamten 8-Wochen-Laufprogramms indem du jede Woche eine Motivationsmail und zusätzliche Tipps & Tricks rund ums Laufen bekommst.
  • Außerdem bekommst du die Möglichkeit des direkten Mailkontakts zu mir, wenn etwas im Buch unklar sein sollte oder du Unterstützung brauchst.

Über die Autorin

„Ich bin leidenschaftliche Joggerin und begeisterte Trainerin speziell von Laufeinsteigerinnen. 2009 begann ich in einer Anfängerlaufgruppe selbst mit dem Laufen. Nach meiner Lauftrainerausbildung gründete ich im Sommer 2013 meine eigene Frauenlaufgruppe „Laufgöttinnen“.

Mit meinem Trainingsplan haben alle „meine“ Frauen das Joggen gelernt! Und Du schaffst das auch!!“

Hol Dir das Buch und „mach“ Dich in nur 8 Wochen zur Laufgöttin!

Ich wünsche Dir viel Spaß dabei…
Alles Liebe
Deine Anke